Живеем във времето на култа към „бързата работа“, която от „срам за майстора“ отдавна се е превърнала в ценен критерий за успешност. Митът, че „по-бързо“ означава „по-добре“, обаче нанася пагубни понякога вреди на ума, тялото и най-ценните ни взаимоотношения. Авторът на тази книга твърди (от личен човешки опит и практиката си на терапевт), че ако съумеем да забавим оборотите (което е постижимо) „умът, тялото и взаимоотношенията имат каталитичен ефект върху изцелението“. Три са принципите на това изцеление според Лий Холдън – инструктор по медитация и пионер в здравословния начин на живот, основан на цигун: Да обяздим мисълта • Да дръпнем юздите на тялото • Да бързаме бавно във взаимоотношенията си.
От тази малка по обем, но амбициозна като обхват книга-ръководство научаваме: Как да притихнем мозъка си, преди съвсем да прегрее от постоянното бърборене на ума (Принцип 1); Как да забавяме различни функции и фактори в тялото си (Принцип 2. ), за да забавяме стареенето, да предотвратяваме заболявания, да увеличаваме енергията и да успокояваме ума си. Книгата за забавяне на темпото ще ви помогне и да влеете свежа кръв във важните си отношения (Принцип 3.).
Ще откриете, че програмата за изцеление на Лий Холдън представлява великолепна сплав от основополагащи, надживели времето си познания и ясни и лесноизпълними техники, заимствани от различни форми на източна медитация, китайски бойни изкуства и даоистки философии. Тяхната ефективност се потвърждава от съвременната западна медицина, а прилагането им отнема между 3 и 30 минути. В оздравителния коктейл „Бързай бавно!“ умело е дозиран терапевтичният потенциал на осъзнатостта (подробно осветлена в книгите на Кабат-Зин и Тик Нят Хан), дишането („Всеки наш дъх“ и Методът на Вим Хоф“), сексуалното изцеление (засегнато също в книгите „Изкуството на общуването и секса“, „Става ли?“, „Анатомия на страстта“) и прочее отличаващи книгите на КИБЕА акценти.
И накрая – да, свикнахме да живеем на турбо обороти: повече работа, по-високи цели, по-амбициозни проекти, изискващи все повече усилия и пр., и т.н. Защо ли обаче всичките тези „повече“ са обратнопропорционални на енергията, радостта, близостта ни с другите? И да, животът на забавени обороти е бунт срещу статуквото, но пък дава ключ към постигането на всичко онова, за което най-съкровената ни човешка същност жадува.
В избраните откъси е представен Методът на забавените обороти и са включени 2 простички упражнения: едното е бърза помощ за отърсване от стреса, другото – техника от цигун за отпускане на тялото.
***
Методът на забавените обороти
Методът на забавените обороти обхваща три уникални елемента, придобити от мъдростта на множество форми на източна медитация, китайски бойни изкуства и даоистки философии. Всички тези вечни практики представляват невероятни инструменти за оптимизиране на съвременния задъхан живот. Идеите далеч не са нови, но тази книга е първата по рода си, която обединява всички принципи на философията на живота на забавени обороти по достъпен и удобен начин.
И така, какво представлява Методът на забавените обороти? Това е колекция от революционни, но прости практики, които могат да се разделят на три прости принципа:
Принцип 1: Да обяздим мисълта
Принцип 2: Да дръпнем юздите на тялото
Принцип 3: Да бързаме бавно във взаимоотношенията си
Тези практики промениха моя и живота на безброй други хора. Сега сме една цяла милионна общност, част от Революцията на бавните обороти, която се разраства с всеки изминал ден. Посветих 30 години от живота си на преподаването на благополучие с помощта на философията на живот при забавени обороти и всеки път ставах свидетел на резултатите от първа ръка.
[...] Изкуството на цигун и тайдзи (ще видите практикуващи във всеки парк в Китай, както и в Сан Франциско) ми даде безброй ценни уроци, но сред най-важните беше, че умът и тялото са неразривно свързани. Забавя ли темпото на тялото, умът ще се слее с ритъма му. А дръпна ли юздите на препускащия разум, тялото ще реагира адекватно.
Именно от този момент на вътрешен баланс и грижа за себе си по-късно щях да прозра, че и отношенията с другите могат да процъфтяват.
[...]
Добре дошли в Революцията на забавените обороти!
Майсторите по цигун в древността са били единодушни, че когато забавим темпото, абсорбираме повече позитивна, животворна енергия, от която отчаяно се нуждаем. Нарича се „придобиване на ци“. Всички абсорбираме енергия в съвременния живот, без дори да го осъзнаваме, освен че проявяваме тенденция да поглъщаме не толкова приятния тип ци, улавяйки стреса, тревожността, негативните вибрации на другите хора и нискочестотната емоционална енергия. Вървим бързо, заплитаме се във вихрушки от негативизъм и се движим бързо в неправилна посока. Работим усилено, но рядко получаваме това, което наистина желаем. Стремим се към повече изобилие и богатство, но в крайна сметка губим целта, а резултатът е само изтощение и загуба на усет за стойностното и красивото.
В тази книга се задълбочавам върху митовете за живота с натиснат докрай педал на газта, както ги наричам – породени от заблуда убеждения, често водещи до изчерпано или отрицателно ци, прегаряне и прекъсване на връзката с действителността. Ще откриете няколко раздела, посветени на разобличаването им, със сегмент „Реалността на живота на забавени обороти“. Те служат като мисловни напомнящи бележки, насочени към запечатване на трайни прозрения в дълготрайната ви памет.
С помощта на трите принципа, които ще овладеете, ще започнете да придобивате повече ци, от което реално се нуждаете: мир, любов, жизненост, здраве, изцеление, спокойствие, връзка и обща позитивност (наречена най-общо „лъчиста ци“). Ще започнете да я абсорбирате редовно от всичко, което правите – толкова много, че ще се превърне в част от същността ви.
Най-добрата част? Това ще се случи без усилие. Няма нужда от екстремни промени в живота ви. Инструментите, които ще усвоите, надхвърлят сериите от движения на цигун от предишната ми книга „7 минути магия“ (7 Minutes of Magic). Въпреки че съм включил някои, много от упражненията тук включват промяна на начина, по който изпълнявате ежедневните си дейности. Методът на забавените обороти ангажира живота ви, като въвежда малки, постепенни промени в начина, по който живеете и се отнасяте с другите хора.
Преди да сте завършили книгата, тя вече ще се е настанила трайно у вас. Ще го усетите с дъха си. Ще го почувствате с ума си. И ще го доловите във взаимоотношенията си, включително и в тези със себе си.
Митът за живота с натиснат докрай педал на газта: За да получите повече положителна енергия, трябва незабавно да започнете да полагате огромни усилия, за да трансформирате целия си начин на живот: да напуснете работа, да смените партньора, да обясните на децата, че се налага да ви оставят на мира за определено време, и да си поставите напълно различни цели от тези, които сте имали до този момент. Станете нов човек!
Реалността на живота на забавени обороти: Истинската промяна идва, когато правим дребни, но целенасочени промени в начина, по който живеем живота си. Всичко се свежда до това да живеете на забавени обороти, да се потопите в Потока с осъзнатост, да надградите себе си и да осветявате ярко магията, която вече присъства в живота ви.
Тук споделям принципи и доказани методи, даващи ви достъп до вълшебните ползи, които се усещат, когато дръпнете юздите на носещи се вихрено коне. Ще го направя по ясни, практични начини, които ще ви помогнат да създадете трайна промяна в ума, тялото и взаимоотношенията си, т.е. в живота си, както и в живота на близките си. Ще разглеждаме различни теми:
Пренастройване на ума, борба със стреса и безпокойството, дълбоко свързване с тези, които обичате – приятелите, семейството, колегите и романтичния партньор
Главата „Разум“ се съсредоточава специално върху психологията и емоционалното обкръжение; главата „Тяло“ е за физическото благополучие и енергийните нива; главата за взаимоотношенията – за любовта към себе си, съзнателната комуникация и секса. По-голямата част от сексуалното съдържание и инструментите, включени в тази книга, могат да се използват със или без партньор, така че не го оставяйте настрани, ако сте необвързани.
Надявам се, че след като прочетете препоръките ми, ще разполагате с всички инструменти, от които някога ще се нуждаете, за да промените коренно ума, тялото и взаимоотношенията си към по-добро, и то по начин, който показва най-доброто у вас.
Тази книга се съсредоточава върху възпитаването и преоформянето на най-изключителните аспекти на човешкото преживяване. Тя ви напътства как да прегърнете повече от възвишените преживявания на любов и радост, как да ги удължавате и умело да създавате моменти, които да останат завинаги в паметта ви.
В крайна сметка животът ви е точно това: ваш. И е време да го поставите под своя власт, вместо да оставите часовника да го дирижира.
[…] Съвременният живот може да бъде необуздан, нали? Често натискаме педала на газта до дупка, докато в този момент правим същото с педала на спирачката. Изчерпваме горивото си, без да стигнем доникъде. Доникъде. Но нашето капиталистическо общество ни напътства и окуражава да продължаваме по същия начин, да качваме още повече оборотите на една виртуална бягаща пътека, на чийто пулт за управление явно няма предвиден бутон СТОП. Защо?
[...]
Разбирам защо хората си мислят, че ако забавят темпото и се съсредоточат върху щастието, може да загубят предимството си в работната среда. Но според това изследване грешат. Щастието, забавянето на оборотите и осъзнаването на настоящия момент няма да ви попречат да постигнете велики неща. Напротив, те всъщност ще ви помогнат да постигнете мечтите си и да подобрите производителността си.
Аз знам от първа ръка какво е да си зает. Имам два бизнеса, четири деца и график, претъпкан със събития, международни пътувания и телевизионни изяви. И сега пиша тази книга – с краен срок. На пръв поглед изглежда като изпълнен със стрес живот, но мога да ви уверя, че не е така. Всъщност аз не се смятам за зает. Аз избирам как да изразходвам време и енергия за всички тези начинания. Начинът на избор изисква забавяне на оборотите. Забавянето на оборотите прояснява духовното зрение. Имам време за себе си и време за семейството си. Вземам децата от училище, приготвям вечеря, играя игри и им разказвам истории преди лягане. Имам време за природа, медитация, упражнения и релаксация. За мен тези приятни, обогатяващи живота инвестиции са инструмент за моя успех и творчество в професионалната ми кариера.
Подобно на Джон, вие нямате време да не забавите темпото. Стратегическото забавяне на оборотите е тайната на добрия живот. Освен че ще привнесат много повече истинско щастие в дните ви, практиките, които ще научите в тази книга, ще насърчат личната сила, усета за цел, безупречната ефективност пред лицето на безкраен списък със задачи и нещо, което ни липсва толкова в днешно време: страст. Универсална истина е, че забавянето на темпото е от жизненоважно значение за преоткриването на страстната жажда за живот, каквато някога сме имали като деца.
Ще научите много. Но ако изберете само един съвет от цялото съдържание, нека е този:
Поставете си като върховен приоритет блаженството пред заетостта.
Ще ви покажа как.
***
УПРАЖНЕНИЕ № 1: ПЪРВА ПОМОЩ ПРИ СТРЕС: ПЪРВИЧНО ОТЪРСВАНЕ
Първата необходимост е от първа помощ. Най-добрият вариант е да седнете и да медитирате (и повярвайте ми, ще го направя), но ако стресът вече е започнал, хвърляйки тялото ви в хаос, се нуждаете от незабавен физически изход. Точно както зебрите, полярните мечки, кучетата, котките и безбройните други животни – всички освобождават стресовия си отговор, като се разтърсват. И отърсването не е само за нашите космати приятели; ще видите атлети, изпълнители и олимпийци да се разтърсват преди спортна проява.
Разтърсването превръща стреса в жизненост, напрегнатостта и напрежението – в пикова производителност. Пиковото изпълнение е задължително за всички нас. Ако искате да изведете и да внесете най-добрата си енергия в ежедневието си, разтърсете се малко.
Отделете малко време, за да направите пауза и да проучите тялото си за следи от стрес. Къде го усещате? Какви симптоми изпитвате? Ако не сте стресирани в момента (между другото, добре за вас), представете си, ако някой ви попита: Къде обикновено изпитвате стрес в тялото си? Къде бихте посочили? След като изясните участъка от тялото, независимо дали става въпрос за стомаха, гърлото, челюстта, главата, или където и да е другаде, сте готови да започнете.
Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, си представете как издухвате напрежението, причинено от стреса. Поемете дълбоко дъх още веднъж. Този път, при издишването, започнете да разтърсвате цялото си тяло. Скачайте, отпуснете раменете, тръскайте ръцете, като отпускате китките, отпуснете задната част на главата (черепната основа) и позволете на тръскането да се придвижва през гръбначния стълб. В цигун това се нарича „активиране на петте помпи“. Правете го в продължение на 2 до 5 минути.
Може да се чувствате малко глупаво в началото, но това упражнение е всичко друго, но не и глупаво. Давате на тялото си, първичното животно под кожата ви, разрешение да се отърси от излишния стрес, от който вече не се нуждаете. Направете всичко необходимо, за да влезете в нужния режим. Използвайте ума си, за да задействате стресовата ситуация, така че да можете да се отърсите от отровата. Издишайте шумно. Пуснете си някаква танцувална музика и дайте воля на душата си. Продължавайте да дишате и да се разтърсвате толкова силно, колкото чувствате, докато стресът напусне тялото ви.
Сега застанете или седнете неподвижно и се върнете към дишането си. Върнете се към бавното темпо. Върнете се в центъра си. Усетете лекото жужене или боцкане в ръцете и пръстите. Почувствайте как топлината и покоят се движат по гръбначния стълб и нервната система. Упражнявайте бавно дишане. Потопете се в релаксацията. Попийте новата, чиста ци.
***
[…] Съществуват множество възможности да накарате тялото си да се отпусне. Но засега нека започнем с основната последователност на цигун: Забавете темпото, влейте се в Потока [което ще рече да се откажем от това, което не можем да контролираме, за да насочим енергията си към нещата, на които можем да повлияем]. Тъй като всяко тяло е различно, чувствайте се свободни да приспособявате това упражнение и всички физически упражнения в тази книга по начини, които усещате сигурни, удовлетворяващи и удобни.
УПРАЖНЕНИЕ № 6: ЗАБАВЕТЕ ТЕМПОТО, ВЛЕЙТЕ СЕ В ПОТОКА
- Застанете с крака на ширината на раменете, с леко свити колене.
- Забележете как се чувства тялото ви. Усетете къде може да има напрежение или стягане и физически отпуснете тези мускулни групи.
- Вдишайте и бавно повдигнете ръце на височина до раменете. Лактите трябва да са сравнително изпънати. Можете да си представите, че имате струни, които нежно издърпват китките нагоре. Трябва да изглеждате като застинало зомби.
- Издишайте и бавно спуснете ръце надолу.
- Повтаряйте тези движения, вдишвайки с вдигане на ръцете и издишвайки със спускането им. Докато практикувате този физически поток, поддържайте горната част на гърба, врата и раменете възможно най-спокойни.
- С всяко вдишване се опитвайте да се отпуснете още повече.
- Затворете очи. Мислете за ръцете си като за вълните на океана и почувствайте стихията на водата в себе си.
- Направете го 10 – 20 пъти като подвижна медитация. Съсредоточете се върху дъха, усещанията в тялото и че въздухът се движи през пръстите и по ръцете ви.
- Спуснете ръце до тялото. Отпуснете се. Сега обърнете внимание как се чувства тялото ви.
- Съсредоточете се върху усещането за лекота и релаксация, които струят през тялото ви. Може дори да усещате електричество, боцкане и жужене по върховете на пръстите. Това усещане се нарича ци – енергията на жизнената сила, най-великият майстор на източните традиции.
С малко късмет това упражнение ви е доказало, че като се движите бавно и целенасочено, можете да се чувствате едновременно и спокойни, и енергични. Забавянето, колкото и парадоксално да звучи, може да даде на тялото и ума повече енергия, за да правите повече от любимите си неща. (В това число, разбира се, и неща, които трябва да направите, но все отлагате – например данъчната си декларация.)
Бонус: Можете да гледате или да изтеглите безплатна видеоверсия на техниката, ако отидете на qigo.ng/slow и изберете Упражнение #6.
Към книгата „Бързай бавно!“
