Из Глава 2. Как да унищожим психичните бактерии на страха
Възкресете душата си от съня на немощта. Възкресете душата си във вечна мъдрост. Какъв е методът?
Той включва доста неща: релаксация, самоконтрол, правилно хранене, непоколебимост на духа, неустрашима нагласа на ума, редовна медитация и придържане към принципите. Отначало може и да се проваляте, но не се признавайте за победени. По-голямо поражение е самото признание на поражението. Вие разполагате с неограничени сили – трябва просто да ги култивирате.
***
Изправете се и напрегнете цялото си тяло – всичките му части, – след това се отпуснете. Като направите това, ще се успокоите. Издишайте рязко и силно, издавайки звука „хъ“. Не се движете.
Отново бързо напрегнете цялото си тяло, после го отпуснете: отново издишайте силно и рязко и се отпуснете. Когато белите дробове не са активни, всяко движение се преустановява и тогава се отпускате и успокоявате напълно.
Когато кажа да се отпуснат, повечето хора продължават да стягат мускулите си. Когато енергията се оттегли обаче, всички части на тялото се отпускат и то се успокоява.
Затворете очи. Напрегнете цялото си тяло и после се отпуснете: няма по-добър метод за релаксация от този, на който ви уча. Всеки път, когато сте уморени или тревожни, напрегнете и отпуснете цялото си тяло, издишайте рязко и ще се успокоите. Когато в тялото е останало някакво слабо напрежение, то не изчезва, но когато силно се напрегнете и след това рязко се отпуснете, постигате пълна релаксация.
Вдишайте, след това задръжте дъха си и внимателно стегнете цялото си тяло изведнъж. Задръжте напрежението, като отброявате от 1 до 20, съсредоточавайки вниманието си върху цялото тяло. След това издишайте и се отпуснете. Повторете това три пъти.
Правете това упражнение всеки път, когато се почувствате слаби и изнервени.
